Блог Пурича Валерия

Как создать
уют в доме
своими руками

Полезные
рекомендации и
советы для всех

Как перенести летний зной: едим правильно

19 августа 2016 / Awtor:

Здравствуйте, уважаемые друзья.

Letnyaya jara400x266

Сегодня поговорим о том, какая еда летом нам наиболее подходит, чтобы мы могли без проблем справляться с жарой.

Летний зной – это в своем роде испытание для организма человека. Довольно высокая температура окружающего воздуха заставляет работать сердечно-сосудистую систему на более высоких оборотах, если можно так сказать, т.е. она напрягается больше обычного.

В наше время кондиционеры без проблем справляются с этой задачей и создают благоприятный климат в доме или на работе в офисах.

Перегрев и как следствие, повышенное потоотделение, приводит к тому, что организм обезвоживается и теряет необходимые микроэлементы.

Чтобы было легче переносить летнюю жару и помочь своему организму в этот период, желательно более внимательно отнестись к питанию.

Уменьшение порций.

Летом старайтесь не переедать. Даже если вы едите пищу в обычном для себя количестве, то иногда это в жаркую погоду может привести к тяжести в желудке и неприятным ощущениям дискомфорта.

Большое количество долго перевариваемой пищи обязательно приведет к слабости и снижению тонуса и трудоспособности.

Рекомендуется в это время принимать пищу небольшими порциями в течение суток в 5-6 приемов. Тогда вы сможете сохранить чувство легкости и бодрости на протяжении всего летнего дня.

Завтрак в этом режиме играет очень важную роль. Утренний прием пищи должен содержать необходимое количество калорий, чтобы ваш организм испытывал заряд бодрости на целый день.

А вот в обеденное время, когда на улице наиболее жарко, желательно есть легкую пищу — фрукты или овощи в небольших количествах.

Дробное питание также не позволит вам переедать вечером.

Не едим «утепляющую» пищу.

Некоторые блюда, привычные нам, не совсем подходят для еды в жаркий период. Они при их переваривании способствуют выработке организмом большого количества тепла. К примеру, это такие продукты, как жирные мясо и рыба, кофе, острые блюда.

Вы будете чувствовать себя гораздо комфортнее, если уменьшите или исключите эти блюда из своего рациона.

Едим тонизирующие продукты.

Такая пища как овощи, фрукты, холодные супы и белковые продукты как раз и относятся к такой категории.

Все мы знаем, во-первых, что овощи и фрукты полезны по многим причинам для человека. Они богаты витаминами и полезными микроэлементами, которые вместе с потом выводятся с нашего организма в жаркое время года.

Во-вторых, они в своем составе содержат много воды, которая попав в организм не дает ему обезвоживаться.

В-третьих, растительная продукция содержит много клетчатки, которая  благоприятно воздействует на работу кишечника и помогает выводить накопленные шлаки.

Продукты, богатые белком легче перевариваются и дают много энергии для работоспособности организма, а также содержат в своем составе много полезных микроэлементов.

Сыры, кефир, йогурты и другие кисломолочные продукты содержат много кальция, который очень нужен нашему организму. А он усваивается, как известно, только вместе с витамином Д, который вырабатывается только под воздействием солнечных лучей. Поэтому, употреблять такие продукты просто необходимо в летний период. Особенно это касается детей и другого подрастающего поколения.

Так называемые, легкие холодные супы, такие как наша отечественная окрошка либо, к примеру, гаспачо отлично «охлаждают» организм в летний зной и при этом, не создают чувство переедания.

Еще можно отметить, что кислая пища в процессе еды стимулирует повышенное слюноотделение, которое в свою очередь, дает меньшее ощущение жажды.

Пейте больше воды.

В летнее время, как говорилось выше, организм теряет много жидкости. И ее необходимо вовремя пополнять, чтобы не допустить обезвоживания. И что интересно. Оно может наступить практически незаметно и очень быстро.

Как рекомендуют специалисты, в жаркую погоду человек должен выпивать в течении суток от 1.5 до 3 литров жидкости.

Лучше выпивать небольшое количество воды (100-150 мл) каждые 40-50 минут. Для этого подойдет чистая прохладная вода. Желательно, чтобы она была очищенной. Для этого прекрасно подойдут домашние фильтры для очищения воды.

Не рекомендуется пить сладкие и газированные напитки. Они, наоборот, приводят к усилению жажды. Человек начинает пить еще больше, а ощущение  насыщения влагой быстро проходит.

Хорошо в летний зной утоляет жажду зеленый или травяной чай.

Следует помнить, что чересчур холодные напитки хуже утоляют жажду, нежели теплые. Ведь недаром, люди проживающие в жарких странах, пьют горячий чай даже в сильнейший солнцепек.

Следуйте вышеизложенным рекомендациям и вы существенно облегчите  себе жизнь в летнюю пору года.

Но не стоит забывать и о своих индивидуальных особенностях организма и имеющихся заболеваниях. Если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой, у вас имеется патология с почками или у вас гипертония, то увеличение потребления жидкости вам противопоказано.

Чтобы не усугубить ваше самочувствие, желательно посоветоваться с врачом и найти оптимальный распорядок вашей жизнедеятельности в летнюю пору.

Как создать в доме благоприятную прохладу без кондиционера почитайте в этой статье.

Удачи и до новых встреч!

Если у вас есть что добавить к этой статье, то буду рад вашим комментариям!
Если она вам понравилась – порекомендуйте друзьям в социальных сетях. На этом у меня все, спасибо что читаете мой блог!

С ув. Пурич Валерий

 

? :

Оставить комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]
К началу страницы